睡前做2件事，提升褪黑激素、修復損傷

七小時睡眠，活化荷爾蒙

我們已經知道，生長激素和褪黑激素是非常重要的抗老化荷爾蒙，因此想要讓這些荷爾蒙（也就是激素）具有良好的作用效果，必須遵循生理時鐘，建議要晚上十一點睡覺，早上六點起床（或晚上十二點睡、早上七點起床），進行「七小時睡眠」循環。

哈佛大學醫學部布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）以七萬人為對象的睡眠調查結果顯示，每天睡眠七～八小時，心臟病發生率最低。

另外，在美國有另一個超過十萬人的大型研究，顯示七小時睡眠的死亡率最低，壽命最長。

早上六點起床，照射陽光，隨著生理時鐘開啟褪黑激素的計時器，經過大約十五小時，到了晚間九點左右，人體開始自動分泌褪黑激素，漸漸變多，大約晚上十一點左右開始想睡。

確診輕症不要太開心　研究發現：43％出現長久性後遺症

疫情肆虐，台灣疫情也逐漸將達到高峰，外國研究就發現，約有76％的確診者呈現輕症，不需要住院治療，但卻有43％的康復者，會出現揮之不去的後遺症狀況，也這樣的狀況也被稱為「長新冠」。

輕微症狀的確診患者飲食建議

目前台灣新冠肺炎病毒就在我們身邊，每個人都有被感染的可能。

健康益友 APP 視訊診療

居家隔離、自主防疫、居家檢疫三類人5月12日起「快篩陽性視同確診」，可透過遠距視訊診療醫師，協助評估確認結果。

以下為預約視訊診療的步驟及操作流程，提供民眾參考。

趕快去「健保快易通」裡面開通虛擬健保卡

大家先趕快去「健保快易通」裡面開通虛擬健保卡，這需要7天的審查時間，之後如果需要的話（輕症或居隔）就可以用視訊看診。

健保快易通 安裝與介紹

請用手機搜尋 健保快易通，就會看到 全民健保行動快易通 | 健康存摺，安裝他。

二氧化硫有毒？放入加工品沒問題？

衛福部食藥署於107年3月21日，預告修正「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」，將二氧化硫新增為食品添加物，各種醃漬蔬菜、發酵蔬菜，如酸菜、泡菜等，二氧化硫的殘量從原本的0.03 g／kg以下，調增至0.10 g／kg；其他像乾燥金針，殘留的標準則維持在4.0 g／kg以下。

嘴破、痠痛、解酒…吃B群有用嗎？

1. 「嘴破」吃B群有用嗎？

酗酒、長期使用抗生素藥物、長期純素者或者嚴重營養不良才可能缺乏維他命B2，產生典型的口角炎、舌炎，甚至嘴唇或周邊乾裂，但這與「嘴破」這種「口瘡性潰瘍」不同。

葉黃素濃度夠才能有效維持

近年在科技進步下，現代人使用3C的時間越拉越長，長期接觸螢幕下也在消耗著體內的葉黃素，久而久之可能累積出不可逆的傷害，甚至可能會失去晶采魅力。

不再當月光族 無痛存錢四步驟

理財重要的不是投資，而是存一筆隨時可動用的「緊急預備金」，許多人認為「我的薪水就固定這麼多，怎麼存錢？」

其實，低薪不是無法存錢的藉口，自制力和執行力才是存錢的關鍵。

會成為月光族，多半是拿到薪水之後，先考慮日常花用，剩下的錢才存下來(儲蓄＝收入－支出)，但往往所剩無幾，甚至可能過度消費而負債。