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雁的啟示
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當雁鼓動雙翼時,對尾隨的同伴都具有『鼓舞』的作用,雁群一字排開成V字型時,比孤雁單飛增加了百分之七十一的飛行距離。
啟示:與擁有相同目標的人同行,能更快速,更容易地到達目的地,因為彼此之間能互相推動。
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管道的故事-你是提桶人還是管道人
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消除內臟脂肪,從快走開始
消除內臟脂肪,從快走開始
該如何減少內臟脂肪?
由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的,也就是說,有些人胖的時候,會先胖臉,再胖手臂、大腿、肚子等部位,但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。
可是,瘦身的時候,很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來,先胖臉後胖肚子的人,就會先瘦肚子,然後再瘦臉。
因此,以遺傳學的角度來看,想要局部先瘦某個部位,就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。
不過,減重的正確觀念,應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。
只要超出任何一項標準,就要利用30分鐘以上的有氧運動,像是騎單車、游泳等,來幫助消耗過剩的熱量,並燃燒脂肪,才能達到全面瘦身的目的。
但沒有運動習慣的人可別操之過急,建議先從每天15分鐘散步或快走開始。
只要每天維持運動15分鐘,就能提高胰島素的敏感性,減低「胰島素阻抗」的情況。
當建立運動習慣之後,再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。
在持續運動的同時,一定要控制自己的食量,減少熱量的攝取。
但少吃並不代表吃得差,不妨多增加高纖維食物的攝取量,尤其是新鮮當季的蔬果,來取代高油脂食物,同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。
每餐的熱量減少了,但營養成分的比例要維持不變,而且食物的品質也提升了。
事實上,只要是過重或肥胖的人,不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高,都應該積極減重,尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。
因此,消除內臟脂肪,健康減重,就從現在開始,永遠不嫌晚!
但是要特別提醒的是,65歲以上的長者,醫學界不建議減重,請維持生活作息正常即可。
- Jun 03 Sat 2023 10:16
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- Jun 02 Fri 2023 16:19
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- Jun 01 Thu 2023 16:14
天道酬勤
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上天偏愛於勤奮的人們,付出的努力一定會有所回報,也說明了機遇和靈感往往只光顧有準備的頭腦,只垂青於孜孜以求的勤勉者。
浪費時間就等於浪費財富。
賺錢靠的是珍惜時間,利用時間。
天天早睡晚起做懶漢是賺不到更多的財富的。
人的生命是有限的,特別是在年輕力壯,思維敏捷的年齡階段,多創造財富,老來才能享用。
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